Cara-cara Mencegah Diabetes
Cara-cara Mencegah Diabetes - Diabetes adalah jenis
penyakit yang tidak bisa dianggap remeh, karena jika tidak dijaga dengan baik,
ia bisa memicu terjadinya penyakit berbahaya lainnya seperti gangguan jantung,
gangguan ginjal, disfungsi ereksi bahkan kanker. Selain dipicu faktor keturunan,
diabetes mellitus juga erat kaitannya dengan gaya hidup penderitanya. Contohnya
adalah malas berolahraga dan tidak menerapkan pola makan yang sehat.
Seringkali, diabetes lambat terdeteksi sehingga seringkali penyakit sudah
terlanjur parah.
Diabetes dibagi
menjadi tiga bagian. Diabetes tipe 1, terjadi saat sistem kekebalan tubuh yang
seharusnya berfungsi melawan bakteri dan virus berbahaya, justru menyerang dan
menghancurkan insulin yang memproduksi sel-sel pankreas. Hal ini menjadikan
jumlah insulin berkurang dan kadar gula dalam darah meningkat.
Pada diabetes tipe 2,
insulin masih dapat diproduksi, namun jumlahnya tidak mencukupi atau tidak
dapat digunakan dengan baik oleh tubuh. Kondisi ini disebut juga insulin
resistan. Hal inilah menjadikan kadar gula dalam darah naik.
Yang ketiga ialah
diabetes kehamilan. Selama masa kehamilan, plasenta memproduksi hormon
tertentu. Hormon ini membuat sel-sel tubuh melawan insulin.
Kunci dalam
pencegahan dan penanganan diabetes adalah dengan mengontrol asupan makanan
kita, di samping rutin melakukan olahraga dan rutin mengecek kadar gula.
Berikut beberapa Cara-cara Mencegah Diabetes:
1. Olahraga.
Lakukan olahraga
selama minimal setengah jam setiap hari, lima kali dalam seminggu. Olahraga dapat
membantu menormalkan kadar gula darah dan menjaga berat badan.
2. Konsumsi beras
merah.
Cara-cara Mencegah Diabetes yaitu dengan mengonsumsi beras merah. Selain kaya akan
serat, beras merah juga bisa mengurangi kerusakan pada pembuluh darah. Jadi
Anda boleh mulai mengganti nasi putih dengan nasi merah. Memang banyak yang
bilang rasa beras merah tidak seenak nasi putih, tapi demi kesehatan, tidak ada
salahnya mencoba, kan?
3. Perbanyak konsumsi
vitamin C.
Beberapa sumber dari
vitamin C alami adalah brokoli, jeruk, dan stroberi. Jika dirasa kurang,
barulah Anda bisa mengonsumsi suplemen tambahan. Konsultasikan lebih dulu
dengan dokter mengenai dosis yang tepat bagi Anda.
4. Bumbu masak alami.
Sekitar dua puluh
empat bumbu masak ternyata kaya akan antioksidan yang mampu mencegah peradangan
yang juga terkait dengan penyakit diabetes. Antioksidan yang tertinggi ada pada
kayu manis dan cengkeh.
5. Pilih makanan yang
sehat.
Konsumsi makanan yang
rendah lemak dan rendah kalori. Makanan yang kaya akan serat bisa membantu
mengontrol kadar gula darah.
Istirahat yang cukup,
mengelola stress dengan baik, dan segera berhenti merokok juga bisa membantu
Anda agar terhindar dari diabetes. Semoga Cara-cara Mencegah Diabetes ini dapat membantu anda agar terhindar dari diabetes.