Cara Meningkatkan Daya Ingat dengan Vitamin
Cara Meningkatkan Daya Ingat dengan
Vitamin - Beberapa jenis vitamin
memang penting untuk merangsang otak
agar lebih efektif dan pada gilirannya
dapat mempengaruhi kesadaran memori, konsentrasi dan mental hingga batas
tertentu. Berikut ini adalah vitamin dan sumber makanan yang dapat dikonsumsi untuk
meningkatkan daya ingat anda :
Cara Meningkatkan Daya Ingat dengan Vitamin |
CARA MENINGKATKAN DAYA INGAT DENGAN
VITAMIN:
1. Vitamin B
Penelitian
menunjukkan, vitamin B meningkatkan daya ingat dengan menciptakan perisai
pelindung bagi neuron di otak. Vitamin B penting untukdaya ingat termasuk B6,
B12, dan asam folat (B9).
*Vitamin
B6 : Penelitian telah membuktikan
efektivitas dari vitamin ini sebagai retensi memori serta kontribusi terhadap
promosi kesehatan otak. Sumber makanan dari vitamin B6 termasuk kacang polong,
daging, sereal, ikan, unggas, pisang, kedelai, alpukat, selai kacang, kentang,
bayam, keju, gandum, kacang-kacangan, sereal, susu dan telur. Namun perlu
diketahui, vitamin B6 sangat sensitif terhadap sinar ultraviolet dan panas,
sehingga sejumlah besar nutrisi ini bisa hilang selama proses memasak.
*
Asam folat (vitamin B9) : asam folat dapat mengurangi level homosistein dalam
darah. Tingginya Homocystein dapat
merusak dan membahayakan sel-sel otak, sehingga menyebabkan hilangnya daya
ingat. Sumber pangan yang paling penting dari asam folat adalah sayuran berdaun
hijau dan kacang-kacangan. Selain itu, asam folat juga dapat mendorong produksi
sel darah merah serta meningkatkan mental.
*
Vitamin B12 : Ini membantu untuk menghasilkan sel darah merah yang membawa
oksigen ke otak. Hal ini juga membantu dalam perbaikan serabut saraf di otak.
Sumber vitamin ini adalah daging dan produk hewani lainnya seperti telur dan
keju. Selain itu juga, beberapa sereal yang diperkaya dengan vitamin B12.
2. Vitamin D
Cara Meningkatkan Daya Ingat dengan
Vitamin. Orang tua lebih berisiko menderita kekurangan vitamin D
dan ini dapat berpengaruh terhadap fungsi kognitif dan kesehatan mental.
Hypovitaminosis D, yang disebabkan kekurangan vitamin D, banyak ditemukan pada
mereka yang berusia cukup lanjut.
Sebuah
studi yang diterbitkan dalam “American Journal of Geriatric Psychiatry” melibatkan 80 relawan dan 40 di antaranya
mengalami Alzheimer. Penelitian ini dimaksudkan untuk mempelajari hubungan
antara vitamin D, dengan suasana hati, kinerja fisik dan fungsi kognitif. Hasil
studi menunjukkan, akibat defisiensi vitamin D, terbukti ada hubungannya dengan
gangguan pada kinerja kognitif.
3. Kolin dan Tiamin
Cara Meningkatkan Daya Ingat dengan
Vitamin. Kolin merupakan nutrisi penting yang termasuk dalam
kategori vitamin. Tubuh manusia mensintesis beberapa kolin. Sangat penting
untuk pembentukan neurotransmitter yang disebut asetilkolin. Reaksi kolin dalam
otak ternyata dapat mencegah hilangnya daya ingat dan meningkatkan fungsi otak.
Nutrisi ini hadir dalam berbagai makanan, terutama dalam kacang, susu dan
telur. Sedangkan tiamin merupakan suatu jenis vitamin B, yang juga penting
dalam memproduksi asetilkolin. Sumber makanan vitamin ini adalah biji-bijian,
biji labu, daging babi, kacang, roti diperkaya dan sereal dan kacang kering.
Konsumi
rutin dari semua jenis vitamin ini dapat membantu melawan masalah hilangnya
daya ingat jangka pendek yang mungkin terjadi di masa depan. Dan meningkatkan daya ingat andaVitamin-vitamin
tersebut akan bekerja baik pada memori kita, apabila ditunjang dengan gaya
hidup sehat. Olahraga teratur, diet yang tepat, kebiasaan tidur yang baik, manajemen stres yang tepat, berhenti merokok
dan tidak minum alkohol sudah pasti akan membantu anda dalam meningkatkan daya ingat.